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Cinco motivos para você incluir o agachamento frontal nos seus treinos!
O agachamento frontal é raramente incluído no treino por dois motivos simples: primeiro – o exercício é disseminado cada vez menos dentro das academias e está se tornando um movimento esquecido; segundo – não é possível usar a mesma carga que no agachamento tradicional, portanto, muitos pensam que o exercício não possui a mesma eficiência. Em ambos os casos o agachamento frontal está sendo injustiçado, e aqui vão 5 motivos para você considerar (fortemente) a inclusão deste exercício em seu treino de pernas.
Motivo 1 – Quadríceps maiores
Agachamento frontal é um dos melhores exercícios para o quadríceps. Devido ao posicionamento da barra (na frente do corpo) é necessário descer com o peso de maneira mais ereta que no agachamento tradicional, isto faz com que o quadríceps exerça mais força para completar o movimento.
Motivo 2 – Core mais forte e funcional
Para quem não sabe, o core (basicamente a lombar, eretores e região do abdômen) é o sistema muscular que dá sustentação e equilíbrio ao corpo. Em suma, core forte = mais força = menos lesões.
O agachamento tradicional é ótimo para fortalecer os músculos posteriores do core como a lombar e eretores da espinha, contudo a parte anterior não recebe a ênfase necessária. Ao fazer agachamento frontal, onde descemos praticamente na vertical, precisamos manter a coluna em uma posição neutra durante todo o movimento, e é impossível fazer isto sem que ambos os lados do core, principalmente o anterior, sejam requisitados.
Motivo 3 – Menos estresse na coluna e joelhos
Um estudo de 2009 (1), que examinou e comparou a biomecânica do agachamento tradicional e frontal, descobriu que apesar de ambos os exercícios gerarem estímulos equivalentes para a hipertrofia, o agachamento frontal exerce menos compressão na coluna e menos torque nos joelhos; o que torna o movimento em uma ótima pedida para pessoas que evitam o agachamento tradicional por sentirem dores.
Motivo 4 – Mais força no agachamento tradicional
Agachamento frontal é ótimo para quebrar estagnação muscular. Por dar ênfase ao quadríceps e regiões diferentes do core, ao periodizar o treino com o agachamento frontal você vai voltar mais forte para o agachamento tradicional, consequentemente gerando mais ganhos a longo prazo.
Motivo 5 – Menos carga não significa menos massa muscular
Um dos principais motivos para as pessoas descartarem o agachamento frontal é porque não é possível usar as mesmas cargas que no tradicional. Um grande erro. Os dois tipos de agachamentos são “animais” distintos; cada um possui seus benefícios e um não substitui o outro. É besteira fazer escolhas dicotômicas quando se pode extrair os benefícios dos dois mundos – use o agachamento tradicional como principal exercício para pernas, mas use o frontal como variação, para quebrar platôs, para construir membros inferiores mais completos e para treinar “ao redor” de lesões no joelho e coluna. Referências