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05 agosto 2012
Suplementação
Estou devendo um post sobre meus suplementos atuais.
Whey, BCAA, Glutamina, Caseína e Creatina que sempre uso e recomendo para quem deseja ganhar massa muscular.
E para ajudar adicionei alguns outros produtos no dia a dia.
Como:
Glyco Waxy Maize > para usar como carboidrato no pós treino no lugar da dextrose.
Óleo de Primula > Omega-6; Ácido graxo que é naturalmente rico na planta de Prímula, que auxiliam no combate da TPM (tensão pré-menstrual)
Calcium Magnesium Zinc
Cálcio: mantém a integridade do interior das células e participa no processo de controle da pressão arterial. É essencial na formação e manutenção da saúde dos dentes e ossos. Está presente nos processos de contração muscular e coagulação sangüínea.
Os sintomas de sua deficiência são: palpitação do coração, aumento da pressão sangüínea, fragilidade óssea, enfraquecimento dos dentes, dores nas costas e pernas. Além disso, a falta do mineral pode causar a osteoporose e o raquitismo, ambas caracterizadas pela deformação de ossos e fraturas.
Magnésio: ajuda a eliminar substâncias estranhas ao organismo, forma as células do pulmão e dos tecidos nervosos. Necessário no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras para a produção de energia. Possui importante função fisiológica no controle da hipertensão, ajuda a regular o pH do sangue e é vital à atividade de várias enzimas.
Os principais sintomas de sua carência são tremores, alteração de humor, fadiga, insônia, contrações musculares e desorientação mental. Além disso, sua deficiência interfere na transmissão de impulsos nervosos e na fisiologia da célula muscular, causando irritabilidade e ansiedade.
Zinco: ajuda a regular as atividades do sistema imunológico, do crescimento celular e atua no processo de cicatrização de feridas. É necessário na absorção de vitaminas do complexo B.
A carência do mineral pode causar: acne, prejuízos nos sentidos de olfato e paladar, baixa imunidade, depressão, problemas de pele, cabelo e unhas e anorexia.
Collagen > Colágeno principal função consiste em manter a forma e impedir a deformação dos tecidos.
O colágeno é importante, pois faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os ossos, tendões e cartilagens.Lean > Óleo de Cartamo para ajudar a queimar as gorduras indesejáveis
Foco Total...
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Oi Bia! Sempre leio o seu blog e adoro! Qual a sequência que vc toma os suplementos?
ResponderExcluirBeijo!
Aline os comprimidos uso no período da manhã, o whey, glutamina, creatina, glyco e bcaa tudo junto no pós treino... A caseína p/ dormir... Bjus
ResponderExcluirOi Bia, como as nossas dúvidas são parecidas, né? Vc coloca todos os suplementos juntinhos na coqueleteira? E antes do treino? bjs
ResponderExcluirAline coloco tudo junto na coqueteleira, pré treino procuro comer algo como batata doce, pão integral com peito de peru, não uso nenhum pré treino... Bjus
ResponderExcluirOi Bia! Sempre é muito legal saber sobre suplementação...
ResponderExcluirDescobri que o pré treino que eu estou tomando está me atrapalhando, por conter cafeína e taurina... Não sinto apetite pra nada, tô indo dormir super tarde todos os dias e como eu tenho facilidade pra emagrecer, não estou conseguindo obter resultados satisfatórios...
O que vc acha de repositor energético durante o treino?
Beijobeijo!