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21 março 2012
Musculação para mulheres!
Todo mundo sabe que eu amo musculação, que adoro treinar pesado, mais isso não acontece com a maioria das mulheres, ainda encontramos algumas que sem conhecimento fogem da musculação com medo de ficar musculosas ou masculina o que não ocorre assim tão fácil.
Eu sempre falo para minha alunas o que você vai conseguir com a musculação é aprimorar a aparência física, ganhar formas arrendondas, redução de flacidez e de medidas corporais em certas regiões. E isso tudo só ocorre com o aumento da massa muscular e a perda da gordura, pq o que dá forma ao corpo da mulher são os músculos e a gordura só deforma esse corpo.
Por isso meninas não tenham medo da musculação se joga e fiquem ainda mais lindas e saradas!
Podem treinar tranquilas por que não há risco de grande hipertrofia para as mulheres, em função das suas características hormonais. Isso só é possível entre os homens ou indivíduos com herança genética favorável, acompanhado de treinamento duro e muita disciplina, alimentação e suplementação.
Sem falar que os grupos musculares mais visado pela mulher são diferente dos homens, mulher visa um trabalho de perna, glúteos e abdominais.
Fleck e Kraemer (2006) "explica que o treinamento de força também conhecido como treinamento contra resistência ou treinamento com pesos, tornou-se uma das formas mais populares de exercícios para melhorar a aptidão física de um indivíduo e para o condicionamento de atletas".
Mulherada treinada tem várias vantagens e benefícios estéticos (emagrecimento e aumento do volume muscular), funcionais (melhora na força, resistência, flexibilidade e outras qualidades de aptidão) e na saúde (melhora da qualidade de vida, tratamento de prevenção de doenças) isso é confirmado por Fleck & Kraemer (1999)
Por receio de adquirir muito volume muscular e ficarem com corpos parecidos com homens algumas mulheres acabam negligenciando o treinamento de alguns segmentos corporais como músculos dos braços e do tronco e exageram no treinamento dos músculos dos membros inferiores e abdominais por serem segmentos mais apreciados por elas. O resultado de tudo isso é: partes do corpo exageradamente treinadas, podendo causar lesões, desequilíbrio muscular, falta de proporcionalidade.
Meninas que nunca treinaram e desejar começar indico 3 treinos semanais de corpo inteiro, ou seja todos os músculos são treinados em uma mesma sessão.
Treina dia sim, dia não pq o músculo precisa descansar.
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| Sem esquecer da alimentação CUIDE DA SUA! |
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Eu tô nesse projeto aí, ficar gostosona!! Mulher tem que se cuidar essa de prefiro minha celulite é pra mulher relaxada!!
ResponderExcluirTô te seguindo, me segue?
doidaporcosmetico.blogspot.com.br
Beijão!!
Perfeito, falou tudo.
ResponderExcluirE que evolução maravilhosa em 1 ano, parabéns!
Bjos,
Tati
Liiindo o blog, beijos ;*
ResponderExcluirParabéns pela determinação,ta linda
ResponderExcluirpreciso voltar a malhar,mas quero fazer a avaliação com o médico cardiologista antes de começar,faz tempo q tô parada.
Bj
Eu também tinha esse medo de ter corpo masculino, mas com o tempo vamos adquirindo conhecimento e vendo que não é bem assim! Aí pegamos pessado na academia, mas modelando o corpo, e ficamos satisfeitas ... ou não ! kkkkkkkkk
ResponderExcluirBeijos
É isso ai meninas, vamos seguir firme na malhação, pois sabemso que não é fácil, é uma luta diária, eu treino 3 x na semana e os dias de descanço faço um alongamento caprichado, já fiz Yoga e capoeira, hoje os horários não batem por isso, estou só com a musculação e sexo, por que o sexo auxiliar muito no processo de emagracimento no meu caso manutenção, pois o sono é profundo rs.
ResponderExcluirAdorei o post !
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