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07 dezembro 2012
Treino para Gestantes
Não é porque a mulher está grávida que vai relaxar, nada dessa desculpa de comer por dois :)
Todo mundo sabe que gravidez não é doença, mas ainda sempre existem dúvidas quanto a manutenção de um programa de treino para gestantes.
Eu sempre falo o mais importante é a recomendação médica, só eles poderão falar se a grávida pode ou não fazer atividade física.
Ideal evitar atividade física de média ou alta intensidade nos dois primeiros meses de gestação e nos dois últimos meses e claro se for uma gravidez de risco, não pode fazer atividade física.
Geralmente a gestante vai realizar aquelas atividades que já realizava antes da gravidez, desde que não sejam atividades radicais é lógico. Não é recomendável desenvolver qualquer atividade nova que exija a absorção de uma nova técnica e demais adaptações fisiológicas, simplesmente não é o período mais indicado para isto.
No caso da nossa musculação não vejo exercícios contra- indicados, é só utilizar o bom senso. A medida que a barriga for crescendo ocorrerá um empecilho mecânico a realização de alguns movimentos devendo-se evitar sobrecarga longitudinal na coluna em função da salientação da curvatura lombar.
Ideal evitar atividade física de média ou alta intensidade nos dois primeiros meses de gestação e nos dois últimos meses e claro se for uma gravidez de risco, não pode fazer atividade física.
Geralmente a gestante vai realizar aquelas atividades que já realizava antes da gravidez, desde que não sejam atividades radicais é lógico. Não é recomendável desenvolver qualquer atividade nova que exija a absorção de uma nova técnica e demais adaptações fisiológicas, simplesmente não é o período mais indicado para isto.
No caso da nossa musculação não vejo exercícios contra- indicados, é só utilizar o bom senso. A medida que a barriga for crescendo ocorrerá um empecilho mecânico a realização de alguns movimentos devendo-se evitar sobrecarga longitudinal na coluna em função da salientação da curvatura lombar.
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Vejo muitas gestantes treinando, e alguns olham feio, enquanto que gestantes com cigarro e lata de cerveja na mão alguns acreditam ser normal. Saúde em todos os momentos, como vc mesma disse, basta ter bom senso. Bjs
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