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26 abril 2012

Erros comuns no uso de suplementos alimentares


Oie pessoal!

Tudo bem?
Muita correria graças a Deus e para não deixar aqui abandonado vou dividir um artigo sobre suplementos...

Por Rodolfo Peres*
A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontramos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas sobre seu uso. O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação adequada para cada indivíduo, quando ela se mostra necessária.
1)   Uso de repositores energéticos durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal.
É muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo repositores energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo, afirmando que é uma bebida repositora para praticantes de atividade física, associado a um sabor agradável, tende a estimular o consumo. Mas vale lembrar que essas bebidas só devem ser ingeridas, durante a atividade aeróbica em duas situações específicas: quando o objetivo for um aumento naperformance – devido ao efeito poupador de glicogênio – ou para repor eletrólitos em exercícios com duração superior a uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que você faz buscando otimizar a queima de gordura não terão o efeito esperado se você consumir repositores energéticos durante a atividade.
2)   Uso de whey protein com leite após o treinamento.
whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.
3)   Uso de apenas whey protein após o treinamento.
A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício.
4)   Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento.
Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance do exercício naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. Portanto, o efeito da suplementação é crônico, não agudo. A ingestão de creatina pode ser realizada em qualquer horário do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto com o shake pós treino, que deveria ter como base awhey protein e dextrose. 
5)   Ingerir dextrose antes do treino visando otimizar a performance.
Para a maioria das pessoas, essa prática poderia ter um efeito contrário do desejado. Ao invés de melhorar a disposição/energia durante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na performance devido a instalação de uma hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, não seria necessária a suplementação com mais carboidratos, tanto antes quanto durante o treino.
 6)   Administrar whey protein com água antes de dormir.
Como já discutimos acima, a whey protein é uma proteína de rápida absorção, sendo que seus aminoácidos não permanecem durante um período considerável no plasma sanguíneo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas, precisaríamos de uma fonte protéica com absorção mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseína e albumina seriam opções suplementares. Ambas seriam ótimas medidas.
7)   Acordar de madrugada para se ingerir um “shake protéico”.
Na minha opinião, aqueles indivíduos que gozam de um bom sono, sem interrupções, não deveriam deixar o despertador programado para tocar no meio da noite, a fim de se administrar um “shake de proteínas”. Desfrute seu sono que será bem melhor! Agora, para aqueles com sono inconstante, essa medida, sem dúvida, seria uma alternativa melhor do que assaltar a geladeira com alimentos inadequados.
8)   Gastar dinheiro com “queimadores de gordura”.
No momento existe um verdadeiro derramamento de “fat buners” no mercado. Como a maioria desses produtos é importada, o fortalecimento da moeda brasileira frente ao dólar facilitou o acesso está muito mais facilitado. Pare e pense: se realmente existisse algo tão milagroso assim para queimar gordura, será que os níveis de obesidade estariam aumentando a cada dia? Sem contar que vários desses produtos contêm substâncias estimulantes dos hormônios da tireóide, o que pode desregular seu metabolismo de forma irreversível. Fie-se no treino e na dieta que você conseguirá eliminar a gordura que tanto lhe incomoda!
9)   Usar “pré-hormonais” como uma forma de obter efeitos similares ao dos esteroides anabólicos, mas sem os temíveis efeitos colaterais.
A ideia parece ótima não é mesmo? Usar um “suplemento” que não é esteroide, mas vai proporcionar aumento de massa muscular, aumento na libido e ainda reduzir gordura! Novamente, não caia nessa conversa furada! O exercício é o melhor estimulante da produção natural de testosterona existente! Essa é outra classe de suplementos utilizada por aqueles indivíduos que buscam um caminho mais fácil. Porém, esse atalho não existe. Use esses produtos e além de não obter o resultado desejado, você ainda poderá ganhar de brinde alguns efeitos colaterais.
10)Depender de suplementos “pré treinos” para treinar.
Sem dúvida, os suplementos mais em moda atualmente são os chamados “pré-treinos”. Eles combinam substâncias como cafeína, arginina AKG, ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras, associadas a um rótulo chamativo, com a promessa do melhor treino da sua vida. Realmente essas substâncias em sua maioria são válidas, em algumas situações e etapas da periodização do treinamento. Mas agora, depender desses produtos para ir para a academia já é demais, não? Observei pessoas que deixavam de ir à academia alegando falta de energia porque o pré-treino tinha acabado. Será que Arnold Schwarzenegger faltava aos seus treinos porque não tinha um suplemento como esse para tomar?  
11)Tomar vitaminas e sais minerais descomedidamente.
A suplementação com vitaminas e sais minerais é algo complexo e deve ser feito com cautela. A ingestão inadequada de um ou outro micronutriente pode inclusive acarretar a deficiência de outro nutriente. Em vez de garantir a ingestão de micronutrientes com algum multivitamínico qualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestão exata do nutriente que está em deficiência na sua dieta. Para isso, sem dúvida, o nutricionista é o melhor profissional para lhe orientar.
12)Acreditar sempre que o mais caro é o melhor, ao invés de buscar suas reais necessidades.
Qual o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta não tem resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes períodos. Para alguém que passa o dia todo fora e não tem tempo para se alimentar, uma refeição líquida pode ser o mais indicado. Já para alguém com boa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma refeição líquida seria desnecessária. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada.
Usar um determinado suplemento e creditar todo a esperança e sucesso a ele.
É bem comum observarmos o “magrinho” depositar toda sua esperança no pote de hipercalórico ou o “gordinho” no CLA. Vamos deixar claro, mais uma vez, que nenhum suplemento fará milagre por ninguém. O que ele pode fazer é auxiliar na elaboração de uma dieta nutricionalmente adequada para cada pessoa. Para atingir o sucesso na busca pelo seu objetivo, são inúmeros os fatores que precisam agir sinergicamente, como treinamento, dieta e, principalmente, o estilo de vida. Seu corpo será sempre o reflexo do estilo de vida que você adotar. Portanto, o que você está esperando?
Mude seu corpo, mude sua vida!
Bom treino a todos!

*nutricionista especialista em nutrição esportiva com vasta experiência no acompanhamento de atletas e esportistas; mais de 50 cursos ministrados no Brasil, consultor da Probiótica Laboratórios, co-autor do livro “Are You Ready?”.
www.rodolfoperes.com.br

22 abril 2012

Rede Smam Fitness

Olá pessoal!
Tudo bem?
Hoje o post é para fazer um convite a todas que acompanham meu blog, possam conhecer a Rede Smam Fitness é grupo só para mulheres que assim como eu gostam de se cuidar, de treinar e dividir suas evoluções AQUI

E estarei lá para ajudar é só chamar 


19 abril 2012

Acne Socorro!


Olá pessoal! Tudo bem?
Hoje o assunto é chato para quem tem esse probleminha, ainda mais quando elas aparecem depois dos 20, quando a preocupação deveria ser outra, temos que se preocupar com elas, nunca tive problemas com acne na adolescência, e depois dos 20 elas aparecem com tudo, já fui várias vezes em dermatologistas tem época que melhora e depois aparece de novo.
O que fazer para viver longe delas?

Alguns fatores que pode favorecer o aparecimento delas.
Fatores hereditários:


- Desequilíbrio Hormonal: É na puberdade que o adolescente tem os seus hormônios sexuais estimulados e com a ativação dos hormônios masculinos ocorre uma reação nas glândulas sebáceas, propiciando o aparecimento da acne.


- Ovários: ocorre nas mulheres portadoras de uma disfunção que não transforma o hormônio masculino (andrógeno) em feminino (estrógeno).


- Uso de cosméticos: os produtos gordurosos ou oleosos (como as bases e cremes hidratantes, por exemplo) podem trazer acne até para quem nunca teve este tipo de doença, nem na adolescência.


- Medicamentos: remédios como cortisona, os barbitúricos, xaropes à base de iodo ou bromo podem ter efeito colateral e formar a acne. Se o uso for imprescindível, recomenda-se um tratamento dermatológico paralelo.

Tratamento
As formas mais utilizadas de tratamento são à base de antibióticos orais ou tópicos para os casos mais graves, medicamentos que ressecam a pele, peróxido de benzila. Além disso, a persistência é tudo em termos de tratamento.
Já usei muita coisa, já fiz tratamento com dermato, já usei quase todos os sabonetes existente no mercado e nada, meu sonho era tomar roacutan (nunca tomei pela burocracia de pegar receita e nenhum medico me recomendou), e fui em uma clínica de estética para conhecer os tratamentos oferecidos, resolvi fazer peeling químico junco com limpeza de pele que nunca tinha feito antes, e foram quase 10 seções sempre alternando com limpeza de pele, fui percebendo uma melhora na pele,  mas elas ainda apareciam o que fez elas sumirem nesse momento foi a troca de anticoncepcional, se vc está sofrendo com acne vale dar uma passada no ginecologista também para verificar se está tudo bem, o que restaram da acne foram algumas manchinhas e continuou fazendo as limpezas de pele e usando sempre os meus sabonetes para pele oleosa, e sem esquecer do bom protetor solar seu amigo mais fiel no dia a dia, faça chuva ou sol tem que usar.
Cara redonda de sono, mais estou de cara limpa :)


17 abril 2012

Mulher não desiste, se cansa!

Li esse texto no facebook e resolvi compartilhar com vocês!!!


Mulher não desiste, se cansa
A gente tem essa coisa de ir até o fim, esgotar todas as possibilidades, pagar pra ver. A gente paga mesmo. Paga caro, com juros e até parcelado. Mas não tem preço sair de cabeça erguida, sem culpa, sem ‘E se’ ! A gente completa o percurso e ás vezes fica até andando em círculos, mas quando a gente muda de caminho, meu amigo, é fim de jogo pra você. Enquanto a gente enche o saco com ciúmes e saudade, para de reclamar e agradece a Deus! Porque no dia que a gente aceitar tranquilamente te dividir com o mundo, a gente não ficou mais compreensiva, a gente parou de se importar, já era. Quem ama, cuida! E a gente cuida até demais, mas dar sem receber é caridade, não carinho! E estamos numa relação, não numa sessão espírita. A gente entende e respeita seu jeito, desde que você supra pelo menos o mínimo das nossas necessidades, principalmente emocionais, porque carne tem em qualquer esquina. Vocês nem sempre sabem, mas além de peito e bunda, a gente tem sentimentos, quase sempre a flor da pele. Somos damas, somos dramas, acostumem-se. Mulher não é boneca inflável, só tem quem pode! Levar muitos corpos pra cama é fácil, quero ver aguentar o tranco de conquistar corpo e alma, até o final.

#fato

16 abril 2012

Frango Desfiado

Para quem não aguenta mais comer um franguinho uma ótima opção é o frango desfiado cozido com baixo teor de sódio, sem conservantes prontinho para o consumo, eu dei uma refogada nele e adorei.
Recomendo!!
15 abril 2012

Desapego de Melissas

                                Já vendi algumas: Royale + Ocean + Lovefoxx


                          
13 abril 2012

Esmalte do dia : Festa Cromo da Impala






09 abril 2012

Nathalia Melo * Miss Bikini

Só para mostrar p/ vocês uma outra categoria super feminina chamada Miss Bikini. Ontem assisti no sportv uma entrevista com uma atleta dessa categoria que além de linda achei mega simpática e super sincera nas respostas.
Nathalia Melo brasileira campeã dessa categoria veja a entrevista dela no sportv





07 abril 2012

Testei: Primer HD da Vult

Meninas já faz um tempão que eu comprei esse Primer HD da Vult e só agora vim postar a minha opinião, vou continuar dividindo com vocês os meus testes viu :)
Sei que tem algumas amigas que passam aqui só p/ isso, e eu adoro esse tipo de post.

A descrição diz que o Primer HD da Vult tem tecnologia de alta definição (HD) para hidratar e uniformizar a pele.
Sua fórmula possui ativos que minimizam a aparência dos poros e linhas de expressão e que auxiliam no controle do brilho, proporcionando fixação maior à maquiagem.Ele é indicado para todos os tipos de pele e contém Pantenol, Extrato de Algas Marinhas e Nylon 12.O Nylon 12 é o que deixa o produto fácil de deslizar na pele e que dá o aspecto sedoso e macio ao toque.
O tubo possui 30g paguei menos R$25,00

Ele possui consistência de um creme hidratante, fácil de espalhar na pele, sem esfarelar, eu nunca tinha usado um primer antes e faz toda a diferença, ele ajuda muito, reduz bastante os poros.
Eu comprei ele depois de assistir um vídeo da Vixxxen gosto bastante das explicações dela.
E também recomendo o produto para quem procura um primer.

02 abril 2012

Categoria Toned

Oie pessoal!
Muita gente pergunta sobre essas competições de musculação, acham que vou ficar com o shape masculino e esquecem que existem categorias diferentes p/ o público feminino.

  • Toned Figure



TONED 
Deve mostrar um nível atlético de desenvolvimento, apresentando uma figura harmônica e simetricamente desenvolvida, considerando a condição e o tom da pele, devendo mostrar confiança, porte e graça.
Os critérios de julgamento são para uma categoria “Toned” Figure, não para o “Physique”, nem para a categoria Figure “treinada”, que são as Figure 1 e 2.
Muscularidade, vascularidade, definição muscular e/ou magreza de dieta não serão admitidas. As competidoras serão aceitas pelo nível de vigor geral, adquirido através de esforços atléticos. Sua figura deverá mostrar curvas suaves e firmes, com pouco teor de gordura. As competidoras não deverão ser excessivamente musculosas nem apresentar separações musculares e/ou estriações.
O Árbitro principal deverá considerar a necessidade, ou não, de excluir qualquer competidora que mostre uma aparência “muito dura”. (Qualquer competidora que for considerada muito dura para o “Toned” Figure, terá a oportunidade de competir nas categorias Figure 1 ou 2, conforme sua altura).
Fonte: Nabba Brasil