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22 dezembro 2012

Feliz Natal e um próspero Ano Novo!!!

Mais um ano chegando ao fim, e o fim do mundo não aconteceu, hahahahahaha
E lá vamos nós, mas uma vez dia após dia correndo atrás dos nossos sonhos, tentando se superar e evoluir sempre.
Quero agradecer a acada um que me visitou, que me deixou um comentário, sempre de forma positiva, sempre me incentivando a continuar, mesmo eu não tendo tempo suficiente para atualizar o blog e dividir tudo com vocês, obrigada galera por todo o carinho, 2012 foi um ano abençoado e tenho certeza que 2013 será ainda melhor...

Um momento doce e cheio de significado para as nossas vidas. É tempo de repensar valores, de ponderar sobre a vida e tudo que a cerca. É momento de deixar nascer essa criança pura, inocente e cheia de esperança que mora dentro de nossos corações. É sempre tempo de contemplar aquele menino pobre, que nasceu numa manjedoura, para nos fazer entender que o ser humano vale por aquilo que é e faz, e nunca por aquilo que possui. Noite cristã, onde a alegria invade nossos corações trazendo a paz e a harmonia. O Natal é um dia festivo e espero que o seu olhar possa estar voltado para uma festa maior, a festa do nascimento de Cristo dentro de seu coração. Que neste Natal você e sua família sintam mais forte ainda o significado da palavra amor, que traga raios de luz que iluminem o seu caminho e transformem o seu coração a cada dia, fazendo que você viva sempre com muita felicidade. Também é tempo de refazer planos, reconsiderar os equívocos e retomar o caminho para uma vida cada vez mais feliz. Teremos outras 365 novas oportunidades de dizer à vida, que de fato queremos ser plenamente felizes. Que queremos viver cada dia, cada hora e cada minuto em sua plenitude, como se fosse o último. Que queremos renovação e buscaremos os grandes milagres da vida a cada instante. Todo Ano Novo é hora de renascer, de florescer, de viver de novo. Aproveite este ano que está chegando para realizar todos os seus sonhos! 
Essa é a foto do ano de 2012, tive a oportunidade de conhecer e chegar perto do grande atleta Gai Greene...
15 dezembro 2012

Semente de Chia

Uma excelente dica para consumir é a semente de Chia

Quando você mistura a semente de chia com água, ela começa formar uma espécie de gel, reação característica das fibras solúveis. "Comer essa gelatina provoca um atraso no esvaziamento gástrico, aumentando a sensação de saciedade" (Adeus fome loka, Oi saciedade! Yes!)

Além disso, o gel formado aumenta o volume do bolo fecal, melhorando o funcionamento do intestino e prevenindo a prisão de ventre (Obaaaaaaaaaaa, intestino funcionando bonitinho é

 perda de peso garantida).

Para consumir a chia em forma de gel, deixe uma colher de sopa da semente de molho em 60 ml de água durante aproximadamente 30 minutos. "O ideal é consumir o gel assim que ele estiver formado, não sendo recomendado guardar a mistura para comer depois."

**Além do GEL, podemos consumir a semente de chia de outras formas, dá uma espiada nas dicas:

Farinha de chia

Feita por meio da trituração da semente, a farinha de chia contem todos os nutrientes que o grão inteiro oferece. "Ela pode ser usada no preparo de diversas receitas, como massa de bolos, tortas, pães e brownies".

"Ao trocar a farinha de trigo pela de chia, você está acrescentando ao prato diversos nutrientes que não aparecem (ou aparecem pouco) na farinha de trigo, como proteínas, cálcio, ferro e ômega 3."

Acrescente ao iogurte

"Ao colocar chia no iogurte, você também está acrescentando fibras ao prato e enriquecendo ainda mais a bebida com cálcio e proteínas".

"Isso contribui para a prevenção de doenças como osteoporose e ainda ajuda na reconstrução muscular". Uma sugestão é comer a porção no lanche entre as refeições.

Vitaminas e sucos

Ao acrescentar a chia em sucos ou vitaminas, você não só aproveita todos os nutrientes que as frutas oferecem como também está ingerindo boas doses de cálcio, proteínas, ferro e zinco. "Além disso, a chia potencializa o efeito antioxidante das frutas, ajudando no combate ao envelhecimento e prevenindo doenças como o câncer".

Substituir os ovos nas receitas

O gel formado pela chia pode ser um ótimo substituto do ovo em receitas. Misturando uma colher de sopa da farinha de chia com 60 ml de água, você obtém uma quantidade de gel suficiente para substituir um ovo em qualquer receita. "Ao fazer isso, há diminuição no consumo do colesterol (presente no ovo) e adição de mais nutrientes ao preparo",qualquer porção de ovos de uma receita pode ser substituída pelo gel da farinha de chia sem problemas.

Em saladas

A chia pode ser usada para temperar a salada de duas maneiras: como a semente propriamente dita ou então na forma de óleo. "O óleo extraído da chia conserva todos os nutrientes presentes da semente, com exceção das fibras, que são perdidas nesse processo".

O óleo da chia pode ser usado nas saladas do lugar do azeite e a semente pode ser acrescentada apenas como um complemento da salada pronta.

Faz as vezes do gergelim

Você pode acrescentar a chia na cobertura de pães e bolos caseiros, como se fosse um gergelim. "No entanto, os benefícios que a chia traz são maiores, uma vez que ela aumenta a saciedade, favorece o bom funcionamento do intestino e é rica em uma série de nutrientes que não estão presentes no gergelim, como as vitaminas, o potássio e o ferro".

Fonte: Nutricionista Leonardo Batista
07 dezembro 2012

Treino para Gestantes


Não é porque a mulher está grávida que vai relaxar, nada dessa desculpa de comer por dois :)

Todo mundo sabe que gravidez não é doença, mas ainda sempre existem dúvidas quanto a manutenção de um programa de treino para gestantes.

Eu sempre falo o mais importante é a recomendação médica, só eles poderão falar se a grávida pode ou não fazer atividade física.
Ideal evitar atividade física de média ou alta intensidade nos dois primeiros meses de gestação e nos dois últimos meses e claro se for uma gravidez de risco, não pode fazer atividade física.
Geralmente a gestante vai realizar aquelas atividades que já realizava antes da gravidez, desde que não sejam atividades radicais é lógico. Não é recomendável desenvolver qualquer atividade nova que exija a absorção de uma nova técnica e demais adaptações fisiológicas, simplesmente não é o período mais indicado para isto.
No caso da nossa musculação não vejo exercícios contra- indicados, é só utilizar o bom senso. A medida que a barriga for crescendo ocorrerá um empecilho mecânico a realização de alguns movimentos devendo-se evitar sobrecarga longitudinal na coluna em função da salientação da curvatura lombar.

                         
        

                                             


04 dezembro 2012

Você sabe treinar? Por Manoel Junior


Bom dia Manoel, eu gostaria de secar o abdomem, ficar com o glúteo e pernas duras, mas não queria ficar muito grande em cima... Minha dieta é assim e assado (e grelhado!)

Ok, eu também gostaria de ter o físico do Schwarzenegger, a conta bancaria do Eike Batista, a inteligência do Einstein e a espiritualidade do Chico Xavier... (simples né). 

Todo mundo acha que sabe treinar, ou que copiando treino pronto de internet ou do vizinho irá conseguir ter result
ados (não vale nem mencionar ‘bom resultado’ porque isso com certeza não irão!). Lembra daquela máxima? ‘Pessoas diferentes conseguem resultados iguais de forma diferentes!’ Pois é...

Muitas mensagens das quais me chegam são de pessoas infelizes com os resultados dos quais vem apresentando (ou nem tendo) e querem um treino ‘f*da’, mas como sempre friso, para que isso fosse feito com precisão, seria necessário uma avaliação minuciosa de cada um, aja vista que o principio mais básico de todos dentro de um programa de treino ou programa alimentar, é o da individualidade biológica.

Acredito que uma coisa bem mais sensata do que ter um treino protocolado, e a de que primeiro você precisa entender o que é treinar! Treinar está além de ir à academia, está além de cessar quando teu músculo ‘queima’, está além de ocupar o aparelho ao invés de usá-lo! Então talvez esteja na hora de encarar teus treinos com mais seriedade, e fazer valer teu dinheiro ‘suado’, literalmente, seja na mensalidade da academia ou com alimentação e suplementação.

Acho a palavra ‘dica’ muito Olga Bongiovanni... Sei lá porque, mas ai vão algumas das quais acredito que poderão dar novos rumos a seus resultados!

ENTENDA SUAS NECESSIDADES

Essa e uma porta que se abre para dentro, tire fotos, vá até um espelho e diga para si mesmo: O que me falta? O que me sobra? Peça conselhos a alguém que realmente entenda do assunto, trace uma meta e comece sua semana treinando a área mais necessitada. Deixe o dia logo após o descanso para ‘atacá-la’, treine de forma concentrada e atente-se para que esteja realizando corretamente o exercício, evitando assim que músculos assessórios realizem o esforço do músculo alvo desejado. Para quem quiser corrigir os quadríceps, um ex. seria:

Seg – Quads (anterior) /Ter-Peito e braço/Qua-Dorsais/Qui-OFF/Sex-Quads(posterior)/Sab –Ombros e braços.

Lógico que a divisão aqui é apenas um exemplo, e visa dar prioridade para quem quer corrigir os quadríceps, perceba que os treinos que são prioritários, serão sempre realizados após um dia inteiro de descanso. Isso vale para qualquer outra região do teu corpo que se encontra retardatário as demais áreas!

AME QUEM TE ODEIA!

Uia! Não isso não é um livro de auto-ajuda, mas acho que me empolguei... Saca aquele afinco que tens no treino que mais gosta, use-o para o treino que você menos gosta! A princípio pode até não lhe proporcionar o mesmo prazer, porém após um tempo agindo dessa forma, o prazer de ver um ponto fraco se desenvolvendo será muito maior!

SEJA INTELIGENTE!

Treine teu ponto forte de forma menos intensa até as outras partes estarem equilibradas, dessa forma você não perderá o ganho obtido, e ainda terá um déficit de energia positivo que poderá ser utilizado nas áreas mais fracas e inclusive potencializar teu período de recuperação!

QUEBRE A HOMEOSTASE!

Utilize mais exercícios em seu treino ao invés de utilizar muita carga, lembre-se que o que queremos e acelerar o processo de hipertrofia de algumas áreas e não o ganho de força! Super-sets e repetições parciais nesse período são sempre bem vindas!

FAÇA CARDIO!

Invista em exercícios aeróbicos, como complemento de teu treino e não como treino! O objetivo é criar um perfil físico com baixo BF e não ganharmos aptidão física para ser maratonista!

FALA QUE EU TE ESCUTO?

Trate teu personal trainer como personal trainer e não psicólogo! Ele não está sendo pago para ‘fala que eu te escuto’ e sim para lhe direcionar e auxiliar em teus treinos, se o teu é desse tipo, procure outro imediatamente! Se não tiver condição de ter um personal, tente encontrar um ótimo (a) parceiro de treino, com qual você tenha afinidade e que tenha propósitos que possam lhe incentivar (e vice versa). Mediano não serve, se o teu (tua) for assim, corte-o como se corta o açúcar!

AGORA EU FIQUEI DOCE? AZAR O TEU!

Mantenha tua dieta limpa e consistente!

Corte sem dó o açúcar, frituras, bebidas alcoólicas e refrigerantes (light também!), esses contêm muito sódio e aspartame que provoca o aumento em sua gordura visceral. Não coma por impulso, se alimente com intuito de ter energia para treinar e posteriormente para repor a energia depletada!

Prefira alimentos sólidos, sem eles como base o seu suplemento não terá o efeito desejado, use suplementos como complemento de tua refeição e não como quebra-galho, se fizer as coisas pela metade, teus resultados ficarão pela metade!

Lembre-se, TREINO SEM DIETA É MERO ESFORÇO!

ENCARE SUAS FRAQUEZAS!

Arnold Schwarzenegger no inicio de sua carreira tinha as panturrilhas menos desenvolvida que o quadríceps, ao invés de escondê-las, ele começou a usar bermudas constantemente para ver o quanto elas precisavam ser trabalhadas! Preciso falar mais?

Tenha uma atitude a seu favor, e espero sinceramente que essa, seja tomada com visão em teu objetivo final e não pelo habito do qual se encontra nesse exato momento!

Boa sorte e bons treinos! (Bons treinos e não bons drinks!)

Uma ótima semana a todos e até a próxima!

Autor: MANOEL JUNIOR
Contato_manoeljr@hotmail.com


Facebook https://www.facebook.com/MManoelJunior?fref=ts



25 novembro 2012

Últimos esmaltes

Olá pessoal!
Quem me conhece sabe o quanto eu gosto de unhas coloridas, e sempre postava aqui no blog o esmalte da semana, e faz tempo que não posto isso p/ vocês por isso resolvi mostrar tudo junto, sempre que pinto as unhas eu tiro fotos para colocar no meu álbum de esmaltes, mais esqueço de postar no blog.
Espero que gostem das minhas últimas escolhas eu gostei de todos, mais fiquei apaixonada pelo pink da hits coleção das meninas poderosas :)













24 novembro 2012

Sorteio Calça da Vestem "Presente de Natal da Aninha"

Olá pessoal!
A Aninha resolveu nos presentear com uma linda calça da Vestem, o sorteio será realizado pelo facebook no dia 24/12 será um presente de Natal mesmo e gostaria de convidar todas as minhas seguidoras lindas que curte treinar para participar desse sorteio.

Para participar você precisa:

1- adicionar
 o perfil de vendas da Aninha








2- Curti a fan page Bia Oliveira








3- Curtir e compartilhar a foto da Aninha e marcar 3 amigas...



4-





e cliquem em participar..





Boa sorte :)



20 novembro 2012

Treinar com Estilo

Olá pessoal!
Hoje vamos falar de estilo para treinar, já foi a época que a mulherada ia para academia com camiseta velha e calça de moletom, tem gente que acha besteira isso, eu acho bacana mulherada que se arruma até para treinar, claro que não precisa ir de maquiagem, mais arrumadinha sim :)


 Ainda mais, para aquelas que já estão em forma, podem e devem se vestir bem para treinar.
O que tem de gente que me pergunta onde eu compro as minhas calças, eu adoro uma promoção, sempre saiu em busca de preços menores até porque roupas fitness não são baratas.
Onde comprar eu recomendo a Trika que tem um site www.mundototal.com.br lá você encontra várias marcas...

Tem também a Aninha que vende Vestem pelo facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100003814716996&fref=ts 
uma fofa sempre atenciosa.




15 novembro 2012

E o feriado chegou :)

Olá pessoal!
Mais um mega feriado prologando, ótimo para descansar viajar e tudo mais, só não pode abusar na bebida e na alimentação, é por isso que vemos tanta gente que treina, faz tudo certinho na academia, porém o corpo não muda, o que acontece? Simples, como tudo errado, bebe todos os finais de semana, acham que só ir para academia já está dando o seu máximo, depois fica desmotivado, reclamando da academia, do professor, sendo que não fez a sua parte: Dieta + Treino = Resultados
Confesso que me falta paciência com alguns alunos, principalmente nesse período que antecede o verão, aí Senhor me dê paciência pq se o Senhor me der forças eu mato um, hahahahahahahaha
E o meu projeto como anda?
Acredito que estou evoluindo, estou bem satisfeita com os resultados dos treinos e alimentação.
Não sei se falei como estava dividido os meus treinos, e ele tá assim:
ABCDE
Bíceps e tríceps, quadríceps e panturrilha, peito e ombro, posterior de coxa e glúteos, costas e posterior de ombro.
ABS eu faço em dias alternados :)
E o que eu ando comendo?
Nada de diferente muito arroz integral, macarrão integral, batata doce, frango atum ou peixe.
Alguns registro do mês para vocês terem uma ideia do que eu ando comendo, desculpa não colocar minha dieta, mais acho isso muito errado pq cada indivíduo tem uma necessidade e não sou nutricionista para passar isso p/ ninguém.





A melhor coisa é organizar as marmitas para semana, daí não tem desculpas, aprendam a fazer isso que não tem erro.



Todo mundo falava do Myofusion e realmente é uma maravilha :)

Bom é isso aí, desejo um ótimo feriado para todos, com moderação :)
Minha Fan page no facebook Aqui
E o meu grupo no facebook só para meninas Girls In Form
Beijos


02 novembro 2012

Desafio de Verão 2013

Olá pessoal!
Eu eu vim aqui só para convidar vocês para participarem do novo desafio do grupo SMAM.
Uma ótima oportunidade para quem ficou de fora de outros desafios que estão rolando por aí, e como o verão tá chegando vamos dar um gás para que possamos ter um verão melhor.
Smamteam, unidas por um verão melhor :)

        http://redesmam.ning.com/group/desafio-de-verao-smam-team




              Eu comecei num desafio de carnaval e nunca mais parei :)



30 outubro 2012

Dicas de pré e pós treino by Alice Matos

Uma coisa que todo mundo me pergunta é sobre o que tomar antes e depois do treino, achei esse vídeo da Alice legal para dar um exemplo para vocês que ficam na dúvida do que tomar na hora de treinar :)
E falando em Alice Matos eu fiz uma comprinha Labellamafia lá na Mundo Total e amei :)


Bons treinos!

20 outubro 2012

Projeto Verão

Olá pessoal!
Tudo bem?
Correria total, graças a Deus, muitas aulas, com início do verão começa a correria para os famosos projetos de verão, e com isso aumenta a procura por personal trainer.
"Você que esta iniciando procure alguém que além de ter estudado bastante já tenha feito algo por si mesmo. Se o instrutor for jovem deverá ter isso estampado no próprio corpo e pronto. Como eu não acredito em um jovem dentista com os dentes
 podres, também não acreditarei em um professor de musculação com cara de chapado e uma bóia em volta da cintura." by Waldemar Guimarães

“A palavra convence, o exemplo arrasta” pura verdade, por isso sempre estudo e treino para servir de inspiração aos meus alunos, e cada dia que passa ganho mais respeito e admiração.
Desejo a Deus todos os dias saúde para manter meu corpo em movimento sempre, quero ser uma tiazinha com os pesinhos nas mãos sempre.


 Treine o ano todo para quando chegar nessa época do ano você possa apenas fazer uma manutenção, será muito mais fácil atingir seus objetivos, academia tá cada dia mais lotada, mais ainda vemos muito papo e pouco treino, ainda falta muita vontade de realmente mudar, a pessoas se matriculam agora e querer milagres, assim não dá gente. Pense nisso, treine para ter qualidade de vida, o corpo sarada é um prêmio por fazer seu trabalho bem feito.








10 outubro 2012

Panquecas Proteicas


Os ingredientes são:

• 3 claras e um pouquinho de canela em pó.
• 1 scoop de whey de do seu sabor preferido
• 1 banana nanica pequena - opcional em temporadas off a usamos. Em épocas de campeonatos de jeito nenhum
• 3 c. sopa de aveia
• Adoçante (splenda)
• Um pinguinho de essência de baunilha

Se estiver em off pode colocar a banana e 1 ovo inteiro. Se não, faça a versão mais light só com as claras e sem a banana. Fica bom também! sempre fazemos dessa maneira!
Bata tudo no liquidificador e em seguida jogue na panela já quente. Eu aconselho a untar a panela com o PAM antes de jogar a panqueca. 


Essa receita bem simples de fazer e também bem pratica para andarmos com a "MARMITINHA" durante o dia , sem correr o risco de ficar sem uma alimentação de qualidade.

Dica da linda Maitê Bueno


08 outubro 2012

Batom Dailus Matte Cup Cake

 Olá pessoal!
Hoje vou fazer um post com uma dica de um produto BBB, a Dailus lançou a linha matte com cores inspiradas na coleção da Mac, olha que maravilha.
O meu escolhido foi o Cup Cake que dizem que é  Similar ao Please Me da Mac. 
Provei e adorei, mesmo sendo matte é fácil de passar, ótima duração e cobertura.






07 outubro 2012

O Caminho correto para mudar o corpo da mulher by Waldermar Guimarães

O CAMINHO CORRETO PARA MUDAR O CORPO DA MULHER A INTENSIDADE TOTAL

Cada vez mais mulheres ao redor do mundo veem aprendendo que o treinamento com pesos é capaz de construir um corpo forte, proporcional e muito feminino. Finalmente 

estamos quebrando a estorinha de que mulheres e treinamento com pesos é algo incompatível. Para aquelas que ainda têm receio que se formem montanhas de músculos como a da categoria bodybuilders que aparecem em revistas, saibam que é bem impossível que isto ocorra caso estas não faça o uso de algumas drogas, treinem específico para isso e tenham uma genética muito especial.

Apesar da insistência de parte da mídia mal informada, parece cada vez mais óbvio para a maioria das pessoas envolvidas com treinamento sério, que qualquer mulher desejando ficar em forma ( perder peso em gordura e construir músculos mais fortes ) devem considerar o treinamento com sobrecargas fundamental.

Absolutamente, não existe uma forma de treino globalmente mais eficiente, tudo depende da empatia da pessoa com a atividade com que se envolve, algumas pessoas se envolvem com yoga, outras com a dança ou artes marciais. Algumas aulas de sala não podem ser desconsiderados, mas se você quiser, literalmente, esculpir o seu corpo a musculação a Intensidade Total é insuperável.

Tão logo a mulher cheque aos 20 anos de idade ( a não ser que tenha uma genética muito favorável) começa a desenvolver um corpo em forma de pêra (o quadril ficam mais largos do que o ombro). Suponha que à partir dai uma garota comece com uma destas dietas de revista e parta para horas de malhação nestas aulas de academias mais atividades como esteiras e bicicletas estacionárias.

Sabe o que ela conseguirá? No máximo se tornar uma pêra menor!

Mas a musculação aliada a uma dieta precisa pode delinear o seu corpo, construir ombros mais largos pernas e braços mais fortes.

Quando você treina com pesos, o seu corpo ganha mais massa muscular e o seu metabolismo acelera. Além disso, vários estudos demonstram que também o coração e ossos ficam mais fortes diminuindo os riscos de osteoporose, doença que afeta muitas mulheres em fase madura.

Tal logo uma mulher esteja convencida da eficiência do treinamento com pesos a Intensidade Total, o próximo passo é escolher exatamente que tipo de programa seguir. Infelizmente nesta área existem mulheres que acabam por seguir orientação ruim ou incompleta. Coisas como:
Se você deseja apenas tonificar a sua musculatura então que utilize pesos leves faça intermináveis repetições. Isto é completa balela! Treinamento efetivo para mulheres como para homens, guardadas as devidas proporções, deve ser intenso. Se você oferecer o estímulo adequado, isto sinalizará ao seu músculo que este se recomponha tornando-se maior e mais forte do que era antes.

Estamos convencidos, que musculação não apenas é o melhor meio para construir a musculatura, mas também para se perder gordura corporal. Para construir músculos você gasta energia, nos não construímos músculos enquanto treinamos, isto ocorre no repouso de recuperação. Enquanto o seu corpo se recupera, também gasta energia. Enfim, se acompanhado de dieta apropriada a musculação a Intensidade Total auxilia a emagrece.