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22 setembro 2013

Lasanha de Abobrinha

Se tem um alimento que não falta na minha dieta é abobrinha, eu amo de qualquer forma.
 A abobrinha é muito apreciada pelo seu sabor, pela sua textura leve e por ser um alimento de baixo valor calórico (100g oferece cerca de 20 kcal).
Além disto, é rica em niacina e fonte de vitaminas do complexo B e vitamina A
Potássiofósforo, cálcio, sódio e magnésio também são encontrados em sua composição
E vou deixar uma receita super fácil de fazer, aproveitem quem puder.


LASANHA DE ABOBRINHA 
25 minutos está pronto :)

Ingredientes
1 colher (sopa) de salsa e cebolinha picadas
50 ml (¼ de copo) de água
1 abobrinha grande
1 xícara (chá) de peito de frango desfiado
1 xícara (chá) de molho de tomate
1 e ½ xícara (chá) de queijo tipo cottage
Sal a gosto
1 pitada de noz-moscada


Modo de preparo

1. Salpique uma pitada de sal sobre as fatias de abobrinha.
2. Esprema–as para retirar o excesso de líquido.
3. Misture o queijo cottage com o sal, a noz-moscada, a salsa e a cebolinha.
4. Monte a lasanha em camadas com a abobrinha, o peito de frango e o queijo cottage.
5. Repita as camadas até o fim dos ingredientes de modo que a última seja a do molho de tomate. Leve ao forno pré-aquecido por 20 minutos.

Rendimento: 5 pedaços
Tempo de preparo: 25 minutos
110 kcal por pedaço

Dica do dia "Amora"



Olá galera!

Saudades de vocês, para matar a saudade vou deixar uma dica, para vocês sobre uma fruta que tem várias utilidades funcionais.
A AMORA OU AMOREIRA (Morus Alba) é conhecida como a planta REGULADORA DOS HORMÔNIOS por isso atua com bastante eficácia nos sintomas da menopausa: ressecamento da vagina, irritação, ansiedade, nervosismo, memória fraca, dores musculares e das articulações, calores e algumas vezes suores frio, dor de cabeça, diminuição da libido, dificuldades para dormir, depressão, problemas urinários?
É ainda planta anti-cancerígena, no combate a osteoporose, como tônico muscular nas práticas desportivas, por possuir alto teor de potássio.
Depurativa do sangue, anti-séptica, vermífuga, digestiva, calmante, diurética, laxativa, refrescante, adstringente e muito útil nos problemas da tireóide. Possui poderosas propriedades anti-oxidantes por sua combinação de vitaminas C com E contribuindo assim para o
rejuvenescimento e beleza da pele.

A amora ajuda a prevenir infecção urinária, reduzir o risco de úlcera e câncer no estômago.

Pesquisas feitas com ratos mostraram que o chá de amora miúra melhora o funcionamento do fígado e dos rins, diminui a pressão arterial e a taxa de glicemia. Foi eficiente até na prevenção do câncer.
E ultimamente eu sou a louca dos chás, vamos aproveitar e fazer um chá de amora.


O chá tão poderoso é feito como qualquer chá comum. O sabor é muito suave, não desagrada a ninguém. Coloque as folhas na água ainda fria, deixe ferver por uns 10 minutos, coe e pronto.

CHÁ DE FOLHA DE AMORA:
USAR TRÊS FOLHAS EM 1 LITRO DE AGUA FERVENTE, COBRIR E DEPOIS DE FRIO, TOMAR 3 VEZES AO DIA

Beijos

01 setembro 2013

Dica do dia: Exercício Prancha


Um dos exercícios que eu gosto muito para estabilização, e postura é a prancha, por ser um exercício bem eficiente e fácil de fazer, pode ser feito em qualquer lugar e não precisa de aparelho nenhum.
As Pranchas também trabalham bem todos os músculos “detalhados” em volta do abdômem… os oblíquos, intercostais, etc.
Quando você faz 2 minutos de prancha, seus músculos estão contraindo fortemente pelos dois minutos inteiros. Se você fizesse um movimento de flexão por dois minutos sem parar, seu abdômem só estaria contraído uma parte do tempo.

Posição correta:
1. Comece deitando de rosto para o chão no piso ou use um colchonete de exercícios. Posicione seus cotovelos e antebraços embaixo do peito.
2. Apoie-se formando uma ponte usando seus dedos do pé e antebraços.
3. Mantenha as costas retas e não deixe seus quadris arquearem-se em direção ao chão.


Dica:
1. Segure-se nessa posição *com foco em apertar seu abdômem* até não conseguir mais manter uma ponte reta. Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.
2. Retorne à posição inicial.

E você ainda pode variar e dificultar o exercício de várias formas:
lateral, na bola, de acordo com o nível do aluno :)


Beijos e até a próxima postagem