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22 dezembro 2012

Feliz Natal e um próspero Ano Novo!!!

Mais um ano chegando ao fim, e o fim do mundo não aconteceu, hahahahahaha
E lá vamos nós, mas uma vez dia após dia correndo atrás dos nossos sonhos, tentando se superar e evoluir sempre.
Quero agradecer a acada um que me visitou, que me deixou um comentário, sempre de forma positiva, sempre me incentivando a continuar, mesmo eu não tendo tempo suficiente para atualizar o blog e dividir tudo com vocês, obrigada galera por todo o carinho, 2012 foi um ano abençoado e tenho certeza que 2013 será ainda melhor...

Um momento doce e cheio de significado para as nossas vidas. É tempo de repensar valores, de ponderar sobre a vida e tudo que a cerca. É momento de deixar nascer essa criança pura, inocente e cheia de esperança que mora dentro de nossos corações. É sempre tempo de contemplar aquele menino pobre, que nasceu numa manjedoura, para nos fazer entender que o ser humano vale por aquilo que é e faz, e nunca por aquilo que possui. Noite cristã, onde a alegria invade nossos corações trazendo a paz e a harmonia. O Natal é um dia festivo e espero que o seu olhar possa estar voltado para uma festa maior, a festa do nascimento de Cristo dentro de seu coração. Que neste Natal você e sua família sintam mais forte ainda o significado da palavra amor, que traga raios de luz que iluminem o seu caminho e transformem o seu coração a cada dia, fazendo que você viva sempre com muita felicidade. Também é tempo de refazer planos, reconsiderar os equívocos e retomar o caminho para uma vida cada vez mais feliz. Teremos outras 365 novas oportunidades de dizer à vida, que de fato queremos ser plenamente felizes. Que queremos viver cada dia, cada hora e cada minuto em sua plenitude, como se fosse o último. Que queremos renovação e buscaremos os grandes milagres da vida a cada instante. Todo Ano Novo é hora de renascer, de florescer, de viver de novo. Aproveite este ano que está chegando para realizar todos os seus sonhos! 
Essa é a foto do ano de 2012, tive a oportunidade de conhecer e chegar perto do grande atleta Gai Greene...
15 dezembro 2012

Semente de Chia

Uma excelente dica para consumir é a semente de Chia

Quando você mistura a semente de chia com água, ela começa formar uma espécie de gel, reação característica das fibras solúveis. "Comer essa gelatina provoca um atraso no esvaziamento gástrico, aumentando a sensação de saciedade" (Adeus fome loka, Oi saciedade! Yes!)

Além disso, o gel formado aumenta o volume do bolo fecal, melhorando o funcionamento do intestino e prevenindo a prisão de ventre (Obaaaaaaaaaaa, intestino funcionando bonitinho é

 perda de peso garantida).

Para consumir a chia em forma de gel, deixe uma colher de sopa da semente de molho em 60 ml de água durante aproximadamente 30 minutos. "O ideal é consumir o gel assim que ele estiver formado, não sendo recomendado guardar a mistura para comer depois."

**Além do GEL, podemos consumir a semente de chia de outras formas, dá uma espiada nas dicas:

Farinha de chia

Feita por meio da trituração da semente, a farinha de chia contem todos os nutrientes que o grão inteiro oferece. "Ela pode ser usada no preparo de diversas receitas, como massa de bolos, tortas, pães e brownies".

"Ao trocar a farinha de trigo pela de chia, você está acrescentando ao prato diversos nutrientes que não aparecem (ou aparecem pouco) na farinha de trigo, como proteínas, cálcio, ferro e ômega 3."

Acrescente ao iogurte

"Ao colocar chia no iogurte, você também está acrescentando fibras ao prato e enriquecendo ainda mais a bebida com cálcio e proteínas".

"Isso contribui para a prevenção de doenças como osteoporose e ainda ajuda na reconstrução muscular". Uma sugestão é comer a porção no lanche entre as refeições.

Vitaminas e sucos

Ao acrescentar a chia em sucos ou vitaminas, você não só aproveita todos os nutrientes que as frutas oferecem como também está ingerindo boas doses de cálcio, proteínas, ferro e zinco. "Além disso, a chia potencializa o efeito antioxidante das frutas, ajudando no combate ao envelhecimento e prevenindo doenças como o câncer".

Substituir os ovos nas receitas

O gel formado pela chia pode ser um ótimo substituto do ovo em receitas. Misturando uma colher de sopa da farinha de chia com 60 ml de água, você obtém uma quantidade de gel suficiente para substituir um ovo em qualquer receita. "Ao fazer isso, há diminuição no consumo do colesterol (presente no ovo) e adição de mais nutrientes ao preparo",qualquer porção de ovos de uma receita pode ser substituída pelo gel da farinha de chia sem problemas.

Em saladas

A chia pode ser usada para temperar a salada de duas maneiras: como a semente propriamente dita ou então na forma de óleo. "O óleo extraído da chia conserva todos os nutrientes presentes da semente, com exceção das fibras, que são perdidas nesse processo".

O óleo da chia pode ser usado nas saladas do lugar do azeite e a semente pode ser acrescentada apenas como um complemento da salada pronta.

Faz as vezes do gergelim

Você pode acrescentar a chia na cobertura de pães e bolos caseiros, como se fosse um gergelim. "No entanto, os benefícios que a chia traz são maiores, uma vez que ela aumenta a saciedade, favorece o bom funcionamento do intestino e é rica em uma série de nutrientes que não estão presentes no gergelim, como as vitaminas, o potássio e o ferro".

Fonte: Nutricionista Leonardo Batista
07 dezembro 2012

Treino para Gestantes


Não é porque a mulher está grávida que vai relaxar, nada dessa desculpa de comer por dois :)

Todo mundo sabe que gravidez não é doença, mas ainda sempre existem dúvidas quanto a manutenção de um programa de treino para gestantes.

Eu sempre falo o mais importante é a recomendação médica, só eles poderão falar se a grávida pode ou não fazer atividade física.
Ideal evitar atividade física de média ou alta intensidade nos dois primeiros meses de gestação e nos dois últimos meses e claro se for uma gravidez de risco, não pode fazer atividade física.
Geralmente a gestante vai realizar aquelas atividades que já realizava antes da gravidez, desde que não sejam atividades radicais é lógico. Não é recomendável desenvolver qualquer atividade nova que exija a absorção de uma nova técnica e demais adaptações fisiológicas, simplesmente não é o período mais indicado para isto.
No caso da nossa musculação não vejo exercícios contra- indicados, é só utilizar o bom senso. A medida que a barriga for crescendo ocorrerá um empecilho mecânico a realização de alguns movimentos devendo-se evitar sobrecarga longitudinal na coluna em função da salientação da curvatura lombar.

                         
        

                                             


04 dezembro 2012

Você sabe treinar? Por Manoel Junior


Bom dia Manoel, eu gostaria de secar o abdomem, ficar com o glúteo e pernas duras, mas não queria ficar muito grande em cima... Minha dieta é assim e assado (e grelhado!)

Ok, eu também gostaria de ter o físico do Schwarzenegger, a conta bancaria do Eike Batista, a inteligência do Einstein e a espiritualidade do Chico Xavier... (simples né). 

Todo mundo acha que sabe treinar, ou que copiando treino pronto de internet ou do vizinho irá conseguir ter result
ados (não vale nem mencionar ‘bom resultado’ porque isso com certeza não irão!). Lembra daquela máxima? ‘Pessoas diferentes conseguem resultados iguais de forma diferentes!’ Pois é...

Muitas mensagens das quais me chegam são de pessoas infelizes com os resultados dos quais vem apresentando (ou nem tendo) e querem um treino ‘f*da’, mas como sempre friso, para que isso fosse feito com precisão, seria necessário uma avaliação minuciosa de cada um, aja vista que o principio mais básico de todos dentro de um programa de treino ou programa alimentar, é o da individualidade biológica.

Acredito que uma coisa bem mais sensata do que ter um treino protocolado, e a de que primeiro você precisa entender o que é treinar! Treinar está além de ir à academia, está além de cessar quando teu músculo ‘queima’, está além de ocupar o aparelho ao invés de usá-lo! Então talvez esteja na hora de encarar teus treinos com mais seriedade, e fazer valer teu dinheiro ‘suado’, literalmente, seja na mensalidade da academia ou com alimentação e suplementação.

Acho a palavra ‘dica’ muito Olga Bongiovanni... Sei lá porque, mas ai vão algumas das quais acredito que poderão dar novos rumos a seus resultados!

ENTENDA SUAS NECESSIDADES

Essa e uma porta que se abre para dentro, tire fotos, vá até um espelho e diga para si mesmo: O que me falta? O que me sobra? Peça conselhos a alguém que realmente entenda do assunto, trace uma meta e comece sua semana treinando a área mais necessitada. Deixe o dia logo após o descanso para ‘atacá-la’, treine de forma concentrada e atente-se para que esteja realizando corretamente o exercício, evitando assim que músculos assessórios realizem o esforço do músculo alvo desejado. Para quem quiser corrigir os quadríceps, um ex. seria:

Seg – Quads (anterior) /Ter-Peito e braço/Qua-Dorsais/Qui-OFF/Sex-Quads(posterior)/Sab –Ombros e braços.

Lógico que a divisão aqui é apenas um exemplo, e visa dar prioridade para quem quer corrigir os quadríceps, perceba que os treinos que são prioritários, serão sempre realizados após um dia inteiro de descanso. Isso vale para qualquer outra região do teu corpo que se encontra retardatário as demais áreas!

AME QUEM TE ODEIA!

Uia! Não isso não é um livro de auto-ajuda, mas acho que me empolguei... Saca aquele afinco que tens no treino que mais gosta, use-o para o treino que você menos gosta! A princípio pode até não lhe proporcionar o mesmo prazer, porém após um tempo agindo dessa forma, o prazer de ver um ponto fraco se desenvolvendo será muito maior!

SEJA INTELIGENTE!

Treine teu ponto forte de forma menos intensa até as outras partes estarem equilibradas, dessa forma você não perderá o ganho obtido, e ainda terá um déficit de energia positivo que poderá ser utilizado nas áreas mais fracas e inclusive potencializar teu período de recuperação!

QUEBRE A HOMEOSTASE!

Utilize mais exercícios em seu treino ao invés de utilizar muita carga, lembre-se que o que queremos e acelerar o processo de hipertrofia de algumas áreas e não o ganho de força! Super-sets e repetições parciais nesse período são sempre bem vindas!

FAÇA CARDIO!

Invista em exercícios aeróbicos, como complemento de teu treino e não como treino! O objetivo é criar um perfil físico com baixo BF e não ganharmos aptidão física para ser maratonista!

FALA QUE EU TE ESCUTO?

Trate teu personal trainer como personal trainer e não psicólogo! Ele não está sendo pago para ‘fala que eu te escuto’ e sim para lhe direcionar e auxiliar em teus treinos, se o teu é desse tipo, procure outro imediatamente! Se não tiver condição de ter um personal, tente encontrar um ótimo (a) parceiro de treino, com qual você tenha afinidade e que tenha propósitos que possam lhe incentivar (e vice versa). Mediano não serve, se o teu (tua) for assim, corte-o como se corta o açúcar!

AGORA EU FIQUEI DOCE? AZAR O TEU!

Mantenha tua dieta limpa e consistente!

Corte sem dó o açúcar, frituras, bebidas alcoólicas e refrigerantes (light também!), esses contêm muito sódio e aspartame que provoca o aumento em sua gordura visceral. Não coma por impulso, se alimente com intuito de ter energia para treinar e posteriormente para repor a energia depletada!

Prefira alimentos sólidos, sem eles como base o seu suplemento não terá o efeito desejado, use suplementos como complemento de tua refeição e não como quebra-galho, se fizer as coisas pela metade, teus resultados ficarão pela metade!

Lembre-se, TREINO SEM DIETA É MERO ESFORÇO!

ENCARE SUAS FRAQUEZAS!

Arnold Schwarzenegger no inicio de sua carreira tinha as panturrilhas menos desenvolvida que o quadríceps, ao invés de escondê-las, ele começou a usar bermudas constantemente para ver o quanto elas precisavam ser trabalhadas! Preciso falar mais?

Tenha uma atitude a seu favor, e espero sinceramente que essa, seja tomada com visão em teu objetivo final e não pelo habito do qual se encontra nesse exato momento!

Boa sorte e bons treinos! (Bons treinos e não bons drinks!)

Uma ótima semana a todos e até a próxima!

Autor: MANOEL JUNIOR
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