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01 setembro 2013
Dica do dia: Exercício Prancha
Um dos exercícios que eu gosto muito para estabilização, e postura é a prancha, por ser um exercício bem eficiente e fácil de fazer, pode ser feito em qualquer lugar e não precisa de aparelho nenhum.
As Pranchas também trabalham bem todos os músculos “detalhados” em volta do abdômem… os oblíquos, intercostais, etc.
Quando você faz 2 minutos de prancha, seus músculos estão contraindo fortemente pelos dois minutos inteiros. Se você fizesse um movimento de flexão por dois minutos sem parar, seu abdômem só estaria contraído uma parte do tempo.
Posição correta:
1. Comece deitando de rosto para o chão no piso ou use um colchonete de exercícios. Posicione seus cotovelos e antebraços embaixo do peito.
2. Apoie-se formando uma ponte usando seus dedos do pé e antebraços.
3. Mantenha as costas retas e não deixe seus quadris arquearem-se em direção ao chão.
Dica:
1. Segure-se nessa posição *com foco em apertar seu abdômem* até não conseguir mais manter uma ponte reta. Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.
2. Retorne à posição inicial.
E você ainda pode variar e dificultar o exercício de várias formas:
lateral, na bola, de acordo com o nível do aluno :)
Beijos e até a próxima postagem
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