Bia Personal

                                                 Pão de queijo fake :)
1+1/2 xícara de batata doce cozida
1 xícara de polvilho doce
1 xícara de polvilho azedo
1/2 xícara de água
1/2 colher de sal
3 colheres de óleo de coco
Misture tudo, faça bolinhos com a massa e coloque em uma forma untada.
30 minutos e no forno e estão prontos :)

Olá galera, tudo bem?
Vou aproveitar o feriado e atualizar o blog com uma receita, fácil e gostosa com frango e batata doce.

Muffin de frango
Ingredientes:
80g de batata doce 
1 colher sopa de pasta de ricota
100g de frango cozido e desfiado (cozinhar com pouco sal, 1 colher café noz moscada e 1 colher café pimenta calabresa)
½ tomate pequeno
4 ramos de salsinha
1 ramo de cebolinha
1 cebola pequena picada
2 claras

Muito fácil de fazer é só misturar tudo e colocar em formas de silicone e levar ao forno por aproximadamente 30 min.

Olá pessoal!
Tudo bem?
O Desafio acabou e cadê o resultado Dona Bia? Calma meninas, minha vida está uma correria.
Quero agradecer à todas meninas que confiaram e participaram, foram muitas meninas no início mais de 30, várias ficaram no meio do caminho e foram desistindo por vários motivos, até gravidez aconteceu :)
Bom, não vou enrolar mais, vamos as ganhadoras, escolhi 3 meninas como prometido, muito difícil escolher, adoraria poder mandar um presente para cada uma, mas não posso :(
As vencedoras são:
Indara Mattei
Elisângela Guazzi
Ana Paula Olgas
Fiquei muito feliz com o resultado das 3, mas quero deixar bem claro que todas que chegaram até o final do desafio teve ótimos resultados, mas a avaliação foi feita por fotos e essas foram na minha opinião as melhores.
Parabéns meninas, quero agradecer todos os parceiros que me ajudaram com esse desafio...

Giovana Guido que vai presentear cada uma com um livro digital.
Martinha Britto que vai mandar um livro de sua autoria para cada uma de vocês.
Loja Pro Sports que mandou um kit de suplementos que já está comigo.
Hardcore Suplementos  que também mandou um kit de suplementos.
Vendas da Aninha que mandou uma legging da Vestem;
Las Chicas  que vai mandar um vestido da Labellamafia.

Obrigado à todos, sem o apoio de vocês nada disso seria possível e ano que vem tem mais, desafio de carnaval, quem me acompanha?
Editado em 04/11 *meninas como recebi bastante ajuda dos meus parceiro vou premiar mais uma participante que teve uma ótima evolução também.                     
Jessica da Ponta.                                     

                           CHIA e os seus Benefícios – 10 Motivos para Consumir Chia

1ª Benefício: Efeito que Passa a Fome:
A Semente é riquíssima em fibras, que ajudam a regular o intestino e evitando a prisão de ventre. Enquanto a Aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g a Chia já tem 13,6g de fibras. Ela também tem um efeito que passa a fome, pois quando entra em contato com o estômago forma um ‘gel’ que ajuda no emagrecimento.

2º Benefício: ômega 3 e Ajuda o Coração:
A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega 3. Ajuda a evitar doenças no coração e diminui a pressão arterial

3º Benefício:
Possui mais Cálcio que o Leite e Mais Ferro que Espinafre:
Para os intolerantes a lactose a Chia é a solução garantida. Ela tem mais cálcio que o leite, ”O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose.''
Outro benefício, o espinafre não é todo mundo que gosta mais é importante consumi-lo por causa de seu Ferro. Porém a Chia tem mais ferro que o espinafre, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre.

4º Benefício: Magnésio:
Essencial para o cérebro e ligações cognitivas. O Magnésio não pode faltar e olha só: 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio.

5º Benefício: Vitamina A para os Olhos:
Vitamina A é o que não falta e ajuda sua visão.

6º Benefício: Relaxa e tem Antioxidantes contra radicais livres:
A Semente relaxa e possui antioxidantes que combate o envelhecimento celular, evitando inúmeras doenças.

7º Benefício: Manganês Extra:
Estimula o crescimento ósseo e do tecido.

8º Benefício: Zinco:
O Zinco melhora a imunidade, paladar, olfato e visão. Ajuda no crescimento e melhora na formação de Colágeno.

9ª Benefício:
Rica em Cobre: Facilita a absorção do Ferro e melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno.

10º Benefício: Potássio para as Câimbras:
O Potássio está presente e as câimbras… Adeus!
Alimento rico em fibras e um grande aliado para o emagrecimento… Experimente comer chia e incluí-la nas suas refeições diárias…

Se tem um alimento que não falta na minha dieta é abobrinha, eu amo de qualquer forma.
 A abobrinha é muito apreciada pelo seu sabor, pela sua textura leve e por ser um alimento de baixo valor calórico (100g oferece cerca de 20 kcal).
Além disto, é rica em niacina e fonte de vitaminas do complexo B e vitamina A. 
Potássio, fósforo, cálcio, sódio e magnésio também são encontrados em sua composição
E vou deixar uma receita super fácil de fazer, aproveitem quem puder.


LASANHA DE ABOBRINHA 
25 minutos está pronto :)

Ingredientes
1 colher (sopa) de salsa e cebolinha picadas
50 ml (¼ de copo) de água
1 abobrinha grande
1 xícara (chá) de peito de frango desfiado
1 xícara (chá) de molho de tomate
1 e ½ xícara (chá) de queijo tipo cottage
Sal a gosto
1 pitada de noz-moscada


Modo de preparo

1. Salpique uma pitada de sal sobre as fatias de abobrinha.
2. Esprema–as para retirar o excesso de líquido.
3. Misture o queijo cottage com o sal, a noz-moscada, a salsa e a cebolinha.
4. Monte a lasanha em camadas com a abobrinha, o peito de frango e o queijo cottage.
5. Repita as camadas até o fim dos ingredientes de modo que a última seja a do molho de tomate. Leve ao forno pré-aquecido por 20 minutos.

Rendimento: 5 pedaços
Tempo de preparo: 25 minutos
110 kcal por pedaço

Olá galera!
Saudades de vocês, para matar a saudade vou deixar uma dica, para vocês sobre uma fruta que tem várias utilidades funcionais.
A AMORA OU AMOREIRA (Morus Alba) é conhecida como a planta REGULADORA DOS HORMÔNIOS por isso atua com bastante eficácia nos sintomas da menopausa: ressecamento da vagina, irritação, ansiedade, nervosismo, memória fraca, dores musculares e das articulações, calores e algumas vezes suores frio, dor de cabeça, diminuição da libido, dificuldades para dormir, depressão, problemas urinários?
É ainda planta anti-cancerígena, no combate a osteoporose, como tônico muscular nas práticas desportivas, por possuir alto teor de potássio.
Depurativa do sangue, anti-séptica, vermífuga, digestiva, calmante, diurética, laxativa, refrescante, adstringente e muito útil nos problemas da tireóide. Possui poderosas propriedades anti-oxidantes por sua combinação de vitaminas C com E contribuindo assim para o
rejuvenescimento e beleza da pele.

A amora ajuda a prevenir infecção urinária, reduzir o risco de úlcera e câncer no estômago.

Pesquisas feitas com ratos mostraram que o chá de amora miúra melhora o funcionamento do fígado e dos rins, diminui a pressão arterial e a taxa de glicemia. Foi eficiente até na prevenção do câncer.
E ultimamente eu sou a louca dos chás, vamos aproveitar e fazer um chá de amora.

O chá tão poderoso é feito como qualquer chá comum. O sabor é muito suave, não desagrada a ninguém. Coloque as folhas na água ainda fria, deixe ferver por uns 10 minutos, coe e pronto.

CHÁ DE FOLHA DE AMORA:
USAR TRÊS FOLHAS EM 1 LITRO DE AGUA FERVENTE, COBRIR E DEPOIS DE FRIO, TOMAR 3 VEZES AO DIA
Beijos

Um dos exercícios que eu gosto muito para estabilização, e postura é a prancha, por ser um exercício bem eficiente e fácil de fazer, pode ser feito em qualquer lugar e não precisa de aparelho nenhum.
As Pranchas também trabalham bem todos os músculos “detalhados” em volta do abdômem… os oblíquos, intercostais, etc.
Quando você faz 2 minutos de prancha, seus músculos estão contraindo fortemente pelos dois minutos inteiros. Se você fizesse um movimento de flexão por dois minutos sem parar, seu abdômem só estaria contraído uma parte do tempo.

Posição correta:
1. Comece deitando de rosto para o chão no piso ou use um colchonete de exercícios. Posicione seus cotovelos e antebraços embaixo do peito.
2. Apoie-se formando uma ponte usando seus dedos do pé e antebraços.
3. Mantenha as costas retas e não deixe seus quadris arquearem-se em direção ao chão.

Dica:
1. Segure-se nessa posição *com foco em apertar seu abdômem* até não conseguir mais manter uma ponte reta. Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.
2. Retorne à posição inicial.
E você ainda pode variar e dificultar o exercício de várias formas:
lateral, na bola, de acordo com o nível do aluno :)