Bia Personal

                                                 Pão de queijo fake :)
1+1/2 xícara de batata doce cozida
1 xícara de polvilho doce
1 xícara de polvilho azedo
1/2 xícara de água
1/2 colher de sal
3 colheres de óleo de coco
Misture tudo, faça bolinhos com a massa e coloque em uma forma untada.
30 minutos e no forno e estão prontos :)

Olá galera, tudo bem?
Vou aproveitar o feriado e atualizar o blog com uma receita, fácil e gostosa com frango e batata doce.

Muffin de frango
Ingredientes:
80g de batata doce 
1 colher sopa de pasta de ricota
100g de frango cozido e desfiado (cozinhar com pouco sal, 1 colher café noz moscada e 1 colher café pimenta calabresa)
½ tomate pequeno
4 ramos de salsinha
1 ramo de cebolinha
1 cebola pequena picada
2 claras

Muito fácil de fazer é só misturar tudo e colocar em formas de silicone e levar ao forno por aproximadamente 30 min.

Olá pessoal!
Tudo bem?
O Desafio acabou e cadê o resultado Dona Bia? Calma meninas, minha vida está uma correria.
Quero agradecer à todas meninas que confiaram e participaram, foram muitas meninas no início mais de 30, várias ficaram no meio do caminho e foram desistindo por vários motivos, até gravidez aconteceu :)
Bom, não vou enrolar mais, vamos as ganhadoras, escolhi 3 meninas como prometido, muito difícil escolher, adoraria poder mandar um presente para cada uma, mas não posso :(
As vencedoras são:
Indara Mattei
Elisângela Guazzi
Ana Paula Olgas
Fiquei muito feliz com o resultado das 3, mas quero deixar bem claro que todas que chegaram até o final do desafio teve ótimos resultados, mas a avaliação foi feita por fotos e essas foram na minha opinião as melhores.
Parabéns meninas, quero agradecer todos os parceiros que me ajudaram com esse desafio...

Giovana Guido que vai presentear cada uma com um livro digital.
Martinha Britto que vai mandar um livro de sua autoria para cada uma de vocês.
Loja Pro Sports que mandou um kit de suplementos que já está comigo.
Hardcore Suplementos  que também mandou um kit de suplementos.
Vendas da Aninha que mandou uma legging da Vestem;
Las Chicas  que vai mandar um vestido da Labellamafia.

Obrigado à todos, sem o apoio de vocês nada disso seria possível e ano que vem tem mais, desafio de carnaval, quem me acompanha?
Editado em 04/11 *meninas como recebi bastante ajuda dos meus parceiro vou premiar mais uma participante que teve uma ótima evolução também.                     
Jessica da Ponta.                                     

                           CHIA e os seus Benefícios – 10 Motivos para Consumir Chia

1ª Benefício: Efeito que Passa a Fome:
A Semente é riquíssima em fibras, que ajudam a regular o intestino e evitando a prisão de ventre. Enquanto a Aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g a Chia já tem 13,6g de fibras. Ela também tem um efeito que passa a fome, pois quando entra em contato com o estômago forma um ‘gel’ que ajuda no emagrecimento.

2º Benefício: ômega 3 e Ajuda o Coração:
A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega 3. Ajuda a evitar doenças no coração e diminui a pressão arterial

3º Benefício:
Possui mais Cálcio que o Leite e Mais Ferro que Espinafre:
Para os intolerantes a lactose a Chia é a solução garantida. Ela tem mais cálcio que o leite, ”O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose.''
Outro benefício, o espinafre não é todo mundo que gosta mais é importante consumi-lo por causa de seu Ferro. Porém a Chia tem mais ferro que o espinafre, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre.

4º Benefício: Magnésio:
Essencial para o cérebro e ligações cognitivas. O Magnésio não pode faltar e olha só: 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio.

5º Benefício: Vitamina A para os Olhos:
Vitamina A é o que não falta e ajuda sua visão.

6º Benefício: Relaxa e tem Antioxidantes contra radicais livres:
A Semente relaxa e possui antioxidantes que combate o envelhecimento celular, evitando inúmeras doenças.

7º Benefício: Manganês Extra:
Estimula o crescimento ósseo e do tecido.

8º Benefício: Zinco:
O Zinco melhora a imunidade, paladar, olfato e visão. Ajuda no crescimento e melhora na formação de Colágeno.

9ª Benefício:
Rica em Cobre: Facilita a absorção do Ferro e melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno.

10º Benefício: Potássio para as Câimbras:
O Potássio está presente e as câimbras… Adeus!
Alimento rico em fibras e um grande aliado para o emagrecimento… Experimente comer chia e incluí-la nas suas refeições diárias…

Se tem um alimento que não falta na minha dieta é abobrinha, eu amo de qualquer forma.
 A abobrinha é muito apreciada pelo seu sabor, pela sua textura leve e por ser um alimento de baixo valor calórico (100g oferece cerca de 20 kcal).
Além disto, é rica em niacina e fonte de vitaminas do complexo B e vitamina A. 
Potássio, fósforo, cálcio, sódio e magnésio também são encontrados em sua composição
E vou deixar uma receita super fácil de fazer, aproveitem quem puder.


LASANHA DE ABOBRINHA 
25 minutos está pronto :)

Ingredientes
1 colher (sopa) de salsa e cebolinha picadas
50 ml (¼ de copo) de água
1 abobrinha grande
1 xícara (chá) de peito de frango desfiado
1 xícara (chá) de molho de tomate
1 e ½ xícara (chá) de queijo tipo cottage
Sal a gosto
1 pitada de noz-moscada


Modo de preparo

1. Salpique uma pitada de sal sobre as fatias de abobrinha.
2. Esprema–as para retirar o excesso de líquido.
3. Misture o queijo cottage com o sal, a noz-moscada, a salsa e a cebolinha.
4. Monte a lasanha em camadas com a abobrinha, o peito de frango e o queijo cottage.
5. Repita as camadas até o fim dos ingredientes de modo que a última seja a do molho de tomate. Leve ao forno pré-aquecido por 20 minutos.

Rendimento: 5 pedaços
Tempo de preparo: 25 minutos
110 kcal por pedaço

Olá galera!
Saudades de vocês, para matar a saudade vou deixar uma dica, para vocês sobre uma fruta que tem várias utilidades funcionais.
A AMORA OU AMOREIRA (Morus Alba) é conhecida como a planta REGULADORA DOS HORMÔNIOS por isso atua com bastante eficácia nos sintomas da menopausa: ressecamento da vagina, irritação, ansiedade, nervosismo, memória fraca, dores musculares e das articulações, calores e algumas vezes suores frio, dor de cabeça, diminuição da libido, dificuldades para dormir, depressão, problemas urinários?
É ainda planta anti-cancerígena, no combate a osteoporose, como tônico muscular nas práticas desportivas, por possuir alto teor de potássio.
Depurativa do sangue, anti-séptica, vermífuga, digestiva, calmante, diurética, laxativa, refrescante, adstringente e muito útil nos problemas da tireóide. Possui poderosas propriedades anti-oxidantes por sua combinação de vitaminas C com E contribuindo assim para o
rejuvenescimento e beleza da pele.

A amora ajuda a prevenir infecção urinária, reduzir o risco de úlcera e câncer no estômago.

Pesquisas feitas com ratos mostraram que o chá de amora miúra melhora o funcionamento do fígado e dos rins, diminui a pressão arterial e a taxa de glicemia. Foi eficiente até na prevenção do câncer.
E ultimamente eu sou a louca dos chás, vamos aproveitar e fazer um chá de amora.

O chá tão poderoso é feito como qualquer chá comum. O sabor é muito suave, não desagrada a ninguém. Coloque as folhas na água ainda fria, deixe ferver por uns 10 minutos, coe e pronto.

CHÁ DE FOLHA DE AMORA:
USAR TRÊS FOLHAS EM 1 LITRO DE AGUA FERVENTE, COBRIR E DEPOIS DE FRIO, TOMAR 3 VEZES AO DIA
Beijos

Um dos exercícios que eu gosto muito para estabilização, e postura é a prancha, por ser um exercício bem eficiente e fácil de fazer, pode ser feito em qualquer lugar e não precisa de aparelho nenhum.
As Pranchas também trabalham bem todos os músculos “detalhados” em volta do abdômem… os oblíquos, intercostais, etc.
Quando você faz 2 minutos de prancha, seus músculos estão contraindo fortemente pelos dois minutos inteiros. Se você fizesse um movimento de flexão por dois minutos sem parar, seu abdômem só estaria contraído uma parte do tempo.

Posição correta:
1. Comece deitando de rosto para o chão no piso ou use um colchonete de exercícios. Posicione seus cotovelos e antebraços embaixo do peito.
2. Apoie-se formando uma ponte usando seus dedos do pé e antebraços.
3. Mantenha as costas retas e não deixe seus quadris arquearem-se em direção ao chão.

Dica:
1. Segure-se nessa posição *com foco em apertar seu abdômem* até não conseguir mais manter uma ponte reta. Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.
2. Retorne à posição inicial.
E você ainda pode variar e dificultar o exercício de várias formas:
lateral, na bola, de acordo com o nível do aluno :)

                             Dica do dia "-A FLOR D EMAGRECIMENTO"
Sei que estou ausente com vocês porém para compensar irei postar dicas para quem quer perder peso, só falta um mês para o final do desafio da Bia e muitas meninas já desistiram, fico triste, mas sábia que seria assim, força e dedicação é para poucos.


Ela é rica em antocianina – pigmento da família dos flavonoides -, que tem ação antioxidante e anti-inflamatória. Além disso, é fonte de vitamina C e livre de cafeína.

Algumas indicações do hibisco:

- Hipertensão
- Colesterol – estudos mostram que as taxas de triglicérides, colesterol total e LDL colesterol eram menores no grupo que usava o extrato de hibisco se comparado aos que não usavam.
- Tosse
- Seborreia - reduz a secreção de óleos das glândulas capilares.
- Dor de estômago – as enzimas e mucilagens presentes na planta agem no estômago, facilitando a digestão.

Mas atenção: o Hibisco próprio para fazer chá é o Hibiscus sabdariffa e não o Hibiscus rosa-sinensis, que é uma flor ornamental.

Dica: Suco de Melancia e Chá de Hibisco

Com sabor suave de fruta e um leve azedinho no final, o chá de hibisco é excelente para tomar bem gelado! Prepare a bebida na proporção de uma colher de sopa cheia de hibisco para um litro de água.

Esquente a água até as primeira bolhinhas começarem a subir. Desligue o fogo.
Acrescente o Hibisco e deixe descansar para liberar a cor.
Coe e coloque na geladeira.
Corte 4 fatias de melancia e tire as sementinhas. Tirar as sementinhas é a penitência que temos que pagar por estarmos acima do peso!!
Bata bem no liquidificador.
Sirva meio copo de chá bem gelado e complete com suco de Melancia.

P.S. Um detalhe importante: como o hibisco tem efeito diurético é preciso ficar atento à perda de potássio. Consulte um nutricionista para saber a quantidade exata que você pode tomar!
Beijos e até o próximo post :)
@Biaoficial http://instagram.com/biaoficial

Olá pessoal! Faz tempo que não atualizo o blog, falta de tempo :(
Hoje resolvi postar uma receita bem simples para aqueles que não aguenta mais o famoso frango grelhado :)

Ingredientes (para 4 porções de 100g)
500 g de carne pode ser frango ou carne vermelha (prefiro frango ou eu uso patinho, – é importante saber que a carne vermelha encolhe mais do que a de frango)
Alho em pó a gosto
Ervas secas a gosto
Sal a gosto

Olá pessoal!
E vamos atualizar o blog com um pouco de informação.
As inscrições do desafio foi um sucesso, muita gente participando e eu feliz da vida em ajudar de alguma forma com a transformação de vocês.
E claro, o maior objetivo entre a maioria das participantes é perder peso, e vou tentar reunir algumas dicas para quem precisa perder peso.
Não existe fórmula mágica para isso, se existisse ela seria vendida dentro de um potinho e ia custa uma fortuna, o segredo realmente é reeducação alimentar + atividade física e todo mundo odeia quando eu respondo isso, porque todo mundo sabe que esse é o caminho, mas a maioria não gostam do caminho das pedras querem fórmulas que vem dentro de potinhos ou shakes e o pior, querem tomar e ficar em casa comendo e vendo tv sim, essa é grande verdade, o esforço assusta, é para poucos, para quem tem coragem e gosta de se desafiar, e por esse motivo já quero parabenizar cada participante que teve a coragem de começar o desafio, lembre-se isso já faz toda a diferença, agora é se manter focada no desafio para curtir os resultados no final.
Primeira dica de hoje
Treine com pesos "exercícios com sobrecarga é o que mais promove alterações na composição corporal. força e resistência" meninas façam musculação sem medo de ser feliz, vocês não vão ficar igual o hulck.
Vejam algumas postagens antigas sobre musculação já publiquei aqui no blog.

* musculacão para mulheres.
* musculação parte II
* musculação e emagrecimento

Não que as outras atividades não sejam boas, ocorre que cada atividade possui os seus benefícios.
Mas ainda vamos encontrar profissional desinformado que vai mandar o aluno somente fazer atividades como ginástica ou esteira, isso é fato.
Os exercícios aeróbios não proporcionam um aumento considerável de massa muscular. Não estimulam os músculos do tronco e dos membros superiores. E, assim que você pára o exercício aeróbio, o metabolismo do corpo desacelera, explica Julio Marchetti, professor de Educação Física, especializado em musculação. Então, é simples: fazer esteira queima calorias, claro. Mas, assim que você parar a atividade, essa queima cai. Já a musculação aumenta o gasto constante de calorias, acelera o metabolismo e, com uma dieta adequada, você emagrece mais rápido.

Olá pessoal!
Junho chegou e com ele vem o inverno e por isso vou lançar um desafio com vocês, sim um desafio de inverno, porque treinar para o verão é fácil, quero ver seguir firme e forte no inverno, o desafio será simples, porém esse tipo de desafio é muito motivador porque todas ganham, lembrando que eu mesma comecei com um desafio desses e não parei até hoje, espero que com vocês sejam assim também.
E como vai ser esse desafio de inverno? 


 Cada participante irá determinar o seu objetivo (Aumento de Massa Magra / Redução do % de Gordura, etc)

* o desafio terá início no dia 15 de junho de 2013 e se encerrará no dia 15 de setembro de 2013.

* as participantes deverão enviar as fotos ( três, no total: frente, costas e perfil), segurando um papel escrito #desafiodabia e a data que tirou a foto na placa, de preferência de biquíni (ou short e top), 
para o e-mail: biazinha.lopes@hotmail.com 

* neste e-mail, junto com as fotos, fazer uma breve descrição do seu objetivo para o "Desafio".

* a vencedora ganhará um Post especial, com seu antes e depois, contando todos os detalhes do seu "Desafio", e um kit bacana que eu vou mostrando aos poucos o que consigo p/ vocês

* Preciso que vocês me mandem fotos, durante o desafio, de preferência num dia fixo, no mesmo horário, e na mesma posição, pra acompanhamento da evolução, podemos fixar todo dia 15 e todo dia 30 de cada mês, lembrando que todas as fotos devem ter a plaquinha escrita #desafiodabia

Alguns antes e depois para motivar vocês

Euzinha

Alice Matos

Déb Ferro minha aluna aplicada

E aí vai correr ou vai encarar?
E quem quiser ajudar com a premiação, seja roupa fitness, suplementos, consultoria online nutricional ou personal, estamos precisando de parceiros é só mandar um email para biazinha.lopes@hotmail.com 
Beijos e boa sorte para todos!

E chegamos na última postagem do dia, essa é especial falando um pouco como foi o meu segundo campeonato   "Campeonato Paulista Ifbb 2013"
Quem diria, estrei outro dia e já fui disputar um campeonato paulista, como estava no ritmo da dieta e preparação quis arriscar, até para obter mais experiência de palco, poses e tudo mais, sem nenhuma expectativa eu fui como mera coadjuvante até porque sabia que ia encontrar na mesma categoria atleta profissional como Nathalia Santoro, Paula Cunha entre outras.
Vou relatar um pouco como foi esse processo, depois do estreante tive dois dias de off, onde comi tudo que tive vontade, aproveitei bastante, quando voltei para os treinos e dieta, achei que não ia conseguir secar, estava muito retida, nem subi na balança com medo de ver o prejuízo, sério é muito punk.
Daí iniciei a dieta os treinos, tentando evoluir a cada dia, não podia relaxar nem tão pouco falhar, mandei fazer um novo biquíni e pau no gato.
Chegou o grande dia, eu ainda não acreditava que tudo isso estava acontecendo comigo.
Na sexta feira dia 17/05 fui fazer inscrição tudo certo, agora é só descansar e se preparar para o show.
E o grande dia chegou sábado dia 18/05 vamos cuidar do cabelo, da make e tirar aquela cara de dieta, que ninguém merece.
 E chegando lá tinham 7 atletas na categoria, eu esperava mais, muitas que competiram comigo no estreantes não apareceram, mais eu tava lá, tentei fazer o que eu não tinha feito no estreantes, sorrir mais, entrar confiante, melhorar as poses, e acho que consegui porque logo de cara fui chamada para o primeiro e único confronto com a Nathalia Santoro e Paula Cunha, confesso que quando ouvi meu nome eu pensei na hora, estou entre as três, e foi o que aconteceu gente, fiquei em terceiro lugar, feliz da vida por esse resultado, e agora quero trabalhar mais, para melhorar a cada dia e conto com a torcida de vocês.


 Momento único e inesquecível na minha vida, por isso eu falo para vocês que tem um sonho lute por ele, trabalhe dia após dia, por que o esforço nunca te trai, o resultado uma hora vem, basta acreditar e lutar por ele.
Quero agradecer ao meu técnico Nortom James sem a sua dedicação, nada disso seria possível, sempre cuidando e orientando, aprendo a cada dia ao seu lado, obrigada minha amiga e companheira Morennah atleta Women's Physique mesmo em preparação teve toda paciência em ajudar, orientar e me guiar nesse processo, agradeço aos meus alunos que tiveram paciência com meu humor na dieta, que nem eu me aguentava, obrigada a Academia Fitness Form por todo apoio e incentivo.
E muito obrigada a quem me deixou mensagem positiva aqui, no facebook, no instagram, sem palavras para descrever todo o carinho que recebo via internet é demais. Obrigada galera e fiquem com Deus 
Logo mais eu aviso o próximo desafio :)

Olá pessoal!
Tanta coisa para atualizar e cadê o tempo?
Vou aproveitar que hoje é domingo e tirei para ficar de molho em casa, precisando descansar um pouco, em abril tivemos pela primeira vez no Brasil uma edição do Arnold Classic um dos maiores eventos de musculação e eu fui lá.
Foi simplesmente demais, poder ver de pertinho atletas que acompanho apenas em vídeos e fotos, tirar fotos, assistir as competições e torcer pelos nosso atletas que lá estavam.
Segue as fotos de pessoas incríveis que passaram por lá;

Brigadeiro Proteico

INGREDIENTES
1 barra de proteína ralada (sabor chocolate);
60 gr de whey protein (sabor chocolate);
200 gr de batata doce cozida;

MODO DE PREPARO
Cozinhe a batata;
Após a batata ser cozida amasse a mesma;
Misture a batata com o whey protein ate ficar uma mistura homogênea;
Reserve a mistura na geladeira por 30 minutos;
Após os 30 minutos, modele as bolinhas;
Para finalizar passe as bolinhas na barra de proteína ralada;
A receita rende em média 12 porções.
Melhor ainda se for feito com um whey saboroso como o probolic da MHP que você encontra na http://hardcoresuplementos.com.br/

Oie pessoal!
Hoje venho falar de mais uma novidade eu agora faço parte do blog da Marina e já escrevi um post sobre suplementos "os erros comuns" 

Olá galera!
Tudo bem?
Hoje eu venho falar de uma parceria com a loja Hardcore Suplementos.
O mais legal é que eles vendem pela internet e entregam em qualquer região do Brasil.
 Visitem o site da loja http://hardcoresuplementos.com.br/ só produtos top.
E estão com uma promoção na Fan Page onde será sorteado R$150,00 em compras :)
Obrigada Hardcore por confiar no meu trabalho :)

Olá pessoal!
Tudo bem?
Vou aproveitar o feriado e atualizar o blog, hoje vou contar um pouco como foi a minha estreia como "atleta"
Ainda existe um caminho muito longo para percorrer, porém já dei o primeiro passo, sentir a adrenalina, já coloquei a minha armadura e vamos a luta.
Não é fácil, ainda mais sem recursos financeiros, falta de apoio, mais isso eu já sábia, e me aventurei mesmo assim, comecei meio que sem acreditar que era capaz de subir no palco, primeiro pela minha timidez e segundo por achar algo muito distante, muito mesmo.
Mais sempre tive ao meu lado pessoas que acreditaram em min, e me fizeram acreditar que tudo isso seria possível minha amiga Morennah e meu técnico Nortom James, sem eles nada disso seria possível, por isso o meu agradecimento será eterno.
Começamos esse trabalho em agosto de 2012, treinos, suplementação e dieta.
E daí as mudanças foram acontecendo o corpo foi ganhando forma.

 E é chegada a hora, quando escuto meu nome para subir no palco, foi quando a ficha caiu, 3 anos acompanhando os campeonatos, vários atletas, agora era a minha vez, e fui lá, fiquei tensa, senti um frio na barriga, uma tremedeira, junto com as câimbras, mais é tudo muito rápido saiu da prévia achando que nem seria classificada aí fica aquela adrenalina em saber que vai voltar para o palco, para a segunda parte. 

 E para a minha surpresa fui classificada e vamos lá outra vez, troca o biquíni e vamos lá, fui mais solta, curti, sorri coisa que na primeira vez não consegui, já consegui ouvir meus amigos torcendo e falando que eu estava linda, foi um momento muito mágico e vamos aguardar a premiação, e para minha surpresa fico em quinto lugar, no meio de meninas muito boa, com maior maturidade muscular que eu, meninas até que já competiram antes. 
E estou classificada para o paulista dia 18/05 vamos continuar firme e forte e ver o que acontece até lá, o paulista já é outra pegada, o nível é muito maior.
Quero agradecer de coração a todos que estiveram ao meu lado, incentivando apoiando, me dando força, amigos, alunos, família que passaram comigo 4 meses de dieta restrita, de irritação por não comer nada de gostoso. 
E como premiação foram 2 dias de off, bem pesado onde pude comer tudo que eu queria.
Olha o tamanho do estrago sim, porque enfiei o pé, as mãos até a cabeça na jaca :))))
Mais foi só dois dias depois foco total, de volta a dieta e treinos :) NO Pain NO Gain!!!